如今，户外运动风靡一时，登山、徒步、露营等让广大市民在亲近自然的同时，还能锻炼到身体。市三医院外科专家、主任医师罗红提醒，气温逐渐降低，户外运动时要做好防护，确保安全锻炼、健康运动。

保暖是户外活动中最重要的一环，多层次的穿着可以形成空气层，从而减少热量的散失。罗红建议，内层尽量选择质地柔软、吸湿排汗的功能内衣，以便将身体的湿气迅速排出；外层应选择透气性好的防风、防水外套，以抵挡风寒和雨水。

低温天气，要注意保护头部和脚部，戴帽子、围巾和手套等可有效减少热量流失，应选择保暖鞋或靴子防止脚部受寒。户外活动中，要注意饮食和水分补充，选择高热量、易消化食物，保持蛋白质、维生素和矿物质的摄入平衡，维持身体正常功能。 三峡日报全媒记者 何婧 通讯员 龚梓 整理