随着气温降低，如何运动才能达到最好效果？市三医院外科专家、主任医师罗红提醒，温度过低的环境下，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤。她建议，冬季运动前要先进行10—15分钟热身，然后做一定强度的快走或慢跑。她特别提醒，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕气短。

另外，冬季锻炼可以适当提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂。但同时也要注意，间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

三峡日报全媒记者 何婧 通讯员 龚梓 整理