三峡日报讯（记者郑延）高考倒计时，正在全力备考的高三考生们，难免会有迷茫和压力。宜昌市一中学生成长发展指导中心专职心理教师、国家二级心理咨询师琚艳丽为广大考生和家长支招。

琚艳丽表示，考生在临考前常见有以下几种不良心态：过分在乎名次升降的敏感心理、过度疲劳引起的烦躁心理、过分追求完美的苛刻心理、认为“我不行”的自卑心态、觉得“都会了”的自负心态。对于这些不良心理，考生要正确面对，学会在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，客观评价自己，构建独立稳定的心理状态。

考生如何管理好情绪、时间、精力和人际关系？

首先，考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，让自己在压力中发挥潜力。

其次，考生的时间很紧张，做好规划，让每一天变得井井有条，成为自律的自己。

第三，调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习，并选择符合自己长远目标的事情坚持努力。

第四，建立自己的社会支持系统。考生遇到难题可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有压力可以和父母诉说。

家长如何正确陪伴考生？琚艳丽建议，父母要做情绪稳定的陪考者。“考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈。”琚艳丽说，孩子全力以赴冲刺高考的这段时间，父母若想给孩子适合的陪伴，建议在学习中尝试后退，把选择权给予孩子；在生活中尝试并行，把尊重给予孩子；在交流中尝试前进，把希望给予孩子。