11月21日，记者采访了宜昌市第三人民医院中医科副主任医师慎田田，为市民提供一份详细的冬季养生指南。

慎田田介绍，冬季防寒保暖是保证健康的关键，要讲究穿衣，注意全身保暖，室内外温差较大时，适量添加衣物或避免频繁进出，以免受凉。因为寒从脚底生，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚进入人体，所以双脚保暖十分重要，要选择合适的鞋袜，通过睡前按摩、泡脚等方式促进血液循环。

为保证室内温暖，大多数人在家时都会紧闭门窗，然而在封闭的环境中空气质量会越来越差，长时间呼吸不新鲜的空气，对呼吸系统的危害是很大的。因此，居室内要注意通风换气，早晨起来或者白天阳光比较好时，最好通风半小时左右。

在饮食上也要格外重视，合理摄取蛋白质、脂肪和糖分，保证体力消耗的需要。多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。除了这些，还可以多吃去火润肺的食物，例如山药、大白菜、白萝卜、胡萝卜、鸡汤等。

另外，在冬季不建议食用太凉的食物，这会刺激肠胃，容易引发肠胃问题。可以多喝热水，为身体提供热量。一方面，水分可以滋润呼吸道，避免一些呼吸道疾病的发生；另一方面，冬季是皮肤干燥脱皮和龟裂的高发期，保证充足的水分，皮肤才能保持好状态。

慎田田提醒，良好的生活习惯在冬天十分重要。要做到早睡早起，只有充足的睡眠，才能让身体充满活力。日常要坚持适度运动，防止气血运行不畅。避免过度劳累和过度运动，以免伤及阳气。以温和的有氧运动为宜，尽量选择慢跑、跳绳、踢毽子或练习太极拳、八段锦等强度适中的运动。 三峡日报见习记者 钟文璐