宜昌市第二人民医院体检中心副主任 冯贤娇

新春佳节，天天是美味佳肴和各色零食，我们摄取了比平时更多的糖分、油脂和香料。大量进食油腻食物，饮酒，加上作息不规律，久坐，缺乏运动，都会导致胃肠负担加重，血糖，血脂增高，进一步加重糖尿病，心脑血管疾病发生发展的风险。那么节后应如何调整饮食？下面为大家推荐一份饮食运动指南。

调整作息，规律生活。节后应当调整自己的生物钟，恢复良好的生活起居习惯，戒烟限酒，减少熬夜，保证充足的睡眠。

少油少盐，清淡饮食。烹饪少放油和盐，建议普通成人每天摄入烹调油不超过25-30g，食盐不超过5g，最好选择植物油。在食物的选择上则避免肥肉、动物内脏等胆固醇含量较高的食物，可以选择鱼肉、虾肉、鸡肉等白肉作为主要肉类来源，既保证了蛋白质的摄入，又相对更加健康，同时要减少辛辣刺激性食物的摄入量。

足量饮水，少喝饮料。成人每人每天饮水1500至2000毫升。首选白开水，淡茶水、各种花果茶（不加糖）也是不错的选择，不喝或少喝含糖饮料。

适当运动，增强体质。注意饮食的同时要进行适当的运动。运动需要循序渐进，短时间大强度的运动后，可能会造成肌肉和关节损伤，加重心脏负担。建议健康成人每周进行2-3次运动，如散步、快走，慢跑，瑜伽等，每次30-40分钟。运动强度根据自身耐受程度而定，注意不要空腹运动。

健康体检，早诊早治。节后除以上健康攻略，我们还建议定期进行健康体检。检测身体的各项指标是否正常，早期及时发现问题，为新一年的工作，学习，生活添一份保障。推荐大家春节后做以下相关体检项目，根据自身需求，选择适合自己的筛查项目。

心脑血管检查推荐检查项目：血脂，血常规，肝功能、肾功能、同型半胱氨酸、双侧颈动脉+椎动脉、心脏彩超、动脉硬化检测等项目。

糖尿病筛查推荐检查项目：空腹血糖、糖化血红蛋白、糖耐量试验、胰岛素测定、血常规、肝功能、肾功能等项目。

消化系统检查推荐检查项目：幽门螺杆菌吹气试验、胃镜、肠镜、无痛胃肠镜、血常规、肝功能、肾功能等项目。

节假日后，让我们共同关注自己的身体健康状况，摒弃不良的行为习惯，倡导以科学健康的生活方式迎接更美好的生活。