宜昌市第三人民医院内二科一区主任 李文勇

聚餐、熬夜、饮酒、高脂饮食……热闹的节假日，往往是肝脏的“高危时刻”。据临床统计，节后肝功能异常检出率比平时高出30%！肝脏作为“沉默的劳模”，即使受损也往往不会表现出明显疼痛，因此健康人群更应警惕——每一次的放纵，都可能为肝硬化、脂肪肝等肝脏疾病埋下隐患。以下是节后护肝的“黄金7法则”。

一是调整饮食节奏。春节后，建议给肝脏减负，可尝试缩短每日进食时间，如在12小时内完成三餐，避免夜间加餐。但需注意，糖尿病、胃肠疾病患者及孕妇在调整饮食前需咨询医生意见，切勿盲目效仿‌。

二是优先通过饮食获取护肝营养素‌。多摄入富含维生素B族的全谷物、瘦肉、鸡蛋，以及富含抗氧化物质的浆果类、坚果、绿茶等食物，这些食物有助于肝脏的修复与代谢。‌

三是合理饮水。采用“体重kg×30ml+500ml”的公式来计算每日饮水量，尤其在熬夜或饮酒后，需额外补充水分，以促进肝脏排毒。‌

四是保证深度睡眠‌。23点前入睡并不等同于早睡，关键在于保证足够的深度睡眠时长。睡前2小时远离手机，可通过冥想、泡脚等方式提升睡眠质量，让肝脏得到充分的休息与修复‌。

五是‌碎片化运动‌。每天利用碎片化时间进行3次“5分钟护肝操”，如踮脚尖（促进肝血回流）和侧腰拉伸（刺激肝经），这些简单的运动有助于加速血液循环，提升肝脏的代谢能力‌。

六是‌情绪管理‌。怒伤肝，每天练习10分钟的“嘘字诀呼吸法”（吸气4秒，吐气发“嘘”声6秒），有助于平复情绪，减轻肝脏负担‌。

七是增强愉悦感。大笑时血流增加22%，有助于促进肝脏的血液循环与排毒功能。看喜剧、与宠物互动、与家人聊天等方式，都能带来愉悦感，是免费的护肝神器‌。

此外，护肝误区提醒‌，‌误区一，吃素就能护肝。实际上，蛋白质不足反而会影响肝细胞再生，因此应保持均衡饮食‌。‌误区二，护肝片越贵越好。健康人群无需额外补充护肝片，过量服用可能引发中毒风险‌。‌误区三‌，快速减肥最有效。月减体重超过5%易诱发脂肪性肝炎，应采用科学合理的减肥方法‌。

肝脏是唯一没有痛觉神经的器官，因此我们应更加关注其健康状况，别等查出问题再后悔！健康人群护肝的核心在于减少伤害、规律生活以及坚持长期主义，而非盲目进补或突击养生。