“左手上班，右手带娃，想想就带劲……”寒假来了，家长们既喜又忧。喜的是，有更多亲子共度时光，忧的是，怕孩子因放长假没人管而发生其他变化。全市小学、初中今年的寒假时间从1月17日开始，到2月13日结束，共27天。寒假生活如何安排才科学、合理？本报特别邀请了宜昌市家庭教育讲师团老师郑红山、杨梅，宜昌心理咨询名师乔能珍为家长们支招。

劳逸结合   适当留白提高学习力

“今年寒假时间不长，我准备让孩子做完家庭作业就回老家玩，不打算给孩子报任何培训班。”

“寒假是孩子查漏补缺、提前预习的好机会，所以我会根据孩子的情况，针对性的学习。”

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由于上班无法兼顾孩子，对孩子自主、自立和自律的能力没有信心，不少家长会为孩子放长假、上网课或发生其他变化而感到担忧。那么，如何根据孩子自身的特点，统筹考虑安排最适合他们的度假方式？

“寒假和暑假不一样，暑假可以直接按照时间顺序来安排学习和生活，寒假有一个盛大的节日——春节，所以必须按照实际情况来安排。”宜昌市家庭教育讲师团成员、西陵区金东方小学校长郑红山开门见山地说。

他建议，假期第一周应以学习为主，完成部分寒假作业。第二阶段以享受过年氛围为主。年前帮父母置年货，年后走亲访友，感受我国的传统文化和浓浓的人情味儿。第三阶段以收心为主。主要任务是调整作息时间，尽快适应学校的作息时间；检查寒假作业，查漏补缺；预习新课，为新学期的学习做好准备。

“根据脑科学而言，大脑没有得到充分休息时，学习效率也不会高。所以，寒假计划应该是劳逸结合、适当留白，让孩子有自我探索、自我反思的时间。”宜昌心理咨询名师乔能珍说。

循序渐进  自主规划提高执行力

“寒假计划表我们每年都做，但执行效果并不好。比如，早上喊起床就要叫好多遍。”提起寒假，市民李女士十分无奈。

“孩子大了之后，其实很多事情可以交给他们自己来做。大多数出现心理健康问题的孩子，究其原因就是家长管的太多、代劳的多、控制的太多，孩子往往被牵着鼻子走，就会失去价值感、失去成就感，进而失去学习动力。”乔能珍提醒，家长一定要明白学习只是寒假的一部分，要通过寒暑假这个难得的机会，锻炼孩子自理能力、学习能力等。

“自主规划的能力随着孩子长大日渐重要，也是没办法短时间内习得，等到要用的时候又来不及了，所以不如尽早抓住每个契机，帮助孩子学会做自己学习和生活的主人。”郑红山校长说，家长一定要学会放手，不必事事替孩子考虑周全，更重要的是把解决问题的思路教给他们。

他建议，好的寒假安排可以先从制定作息时间、学习计划、玩耍计划3件事做起。首先，引导孩子自己梳理一天的作息时间，什么时间做什么事，由孩子做主，家长只询问和记录，和孩子意见不一致的地方，先听孩子的，有问题再来分析调整，经历反思的过程才能让孩子增长经验。其次，引导孩子自己制订出每天的学习计划，产生意见分歧时我们可以建议，但不强迫孩子接受，“小主人”正在努力探索和完善自我，渐渐就会学会合理规划。最后是玩耍计划。孩子做完该做的事之后，要允许和鼓励孩子去做自己想做的事，这是他提高效率完成学习任务的动力之一。

他还特别提醒，学习可以采取“循序渐进，有针对性，重点练习”的原则进行查漏补缺。千万不要盲目听课做练习，毫无针对性的地毯式刷题，除了感动和心安之外，再无实质的作用，更多的是在浪费时间。对于查漏补缺的重点，可以和孩子一起听听老师的建议，也要认真听听孩子的想法。我们尊重并支持孩子的自主性，他们完成任务的执行力以及学习的效果都将大大提高。有正确率地“刻意练习”10道题，胜过漫无目标地做100道题。

丰富多彩  提高学习生活感受力

放假了，肯定少不了好友聚聚。但同时，我们注意到也有一群孩子，拒绝社交活动，沉迷游戏、手机漫聊等。对于一些面临升学或职业选择的学生来说，假期可能会让他们更加焦虑。

“寒假是家长与孩子共度时光的黄金时期，也是增进亲子关系、促进孩子全面发展的好机会。不用起早贪黑，我们应用放松愉悦的心情、积极主动地态度拥抱寒假，主动规划，除完成寒假作业外，也可以阅读、运动、学新技能、参观博物馆、参与志愿服务等，你一定会有意想不到的惊喜。”宜昌市家庭教育讲师团老师、宜都市职业教育中心心理教师杨梅说。

她建议，家长在和孩子的沟通中，一定要管理好自己的情绪，同理孩子的情绪，少用批评、指责，多用尊重、鼓励的方式表达我们的爱。家长可以准备几个常用的沟通工具，包括“三明治法则”“长颈鹿语言”等，用有爱的方式，启发、引导孩子自己去寻找解决问题的方案。

“再长的寒假，也只是孩子未来漫长独立人生的一隅，我们不妨将它当作一个机会或者一次检验，耐心地放手让孩子尝试、体验、探索和发现自我，帮助他们拥有更多底层素养，在来年的学习中事半功倍。”郑红山说。

三峡商报记者张婷婷