国家卫生健康委员会主任雷海潮3月9日在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。

记者采访了我市部分医院相关专家，针对儿童、成人、老年人的肥胖问题，支招科学管理体重。

儿童：饮食是关键因素

儿童体重管理一直备受家长关注。3月10日，记者从宜昌市妇幼保健院儿童保健营养专科门诊获悉，许多家长带着孩子前去咨询科学健康减重的方法。

该院儿保科主任胡晓表示，儿童超重肥胖率呈逐年递增趋势，主要与遗传、饮食、身体活动水平及致胖的生活环境等因素有关。喂养方式、饮食习惯、身体活动量、电子产品使用时间等，都会影响儿童青少年的体重，其中饮食是关键因素。

“超重肥胖不仅可能影响儿童青少年正常的生长发育，还会引起儿童自卑、缺乏自信、抑郁焦虑等心理问题，更会增加血糖、血脂代谢紊乱等慢性疾病的发生风险，还会让儿童免疫力下降、抗病能力减弱。”胡晓建议，家长应重视儿童青少年生活方式干预，平时在饮食方面科学喂养，平衡膳食。增加新鲜果蔬，控制高盐、高脂、高糖食品及含糖饮料摄入，要规律进食、合理加餐、控制零食、食不过量。

同时，要鼓励儿童青少年进行多样化的身体活动，特别是户外运动。其中，1岁以内鼓励自由活动；1～5岁应在一天中分散的时间进行至少180分钟多样化的身体活动，其中3～5岁儿童每天应有60分钟中等以上强度的身体活动；6～17岁儿童青少年每天应有至少60分钟中等至较高强度的身体活动。

另外，儿童青少年均应限制久坐时间，特别是屏幕娱乐时间。2岁及以下儿童避免使用电子产品，3～5岁儿童每天不应超过1小时，6～17岁儿童青少年每天不应超过2小时。还要培养良好睡眠习惯，睡前不使用电子产品，维持规律的睡眠节律，确保睡眠充足。

成人：管住嘴迈开腿

成人肥胖主要由遗传基因、久坐、熬夜、饮酒、喜食高油高热食物等多方面因素引起。 市二医院临床营养科主任屈家满表示，想要合理科学减肥，建议从饮食、运动、心理三方面入手。有慢性病的肥胖人群，应在专业医生的指导下开展减肥计划。

对于微胖人群而言，只要“管住嘴，迈开腿”，减肥并没有想象中难。饮食方面以高蛋白饮食如鱼虾类、豆制品、瘦肉、奶等为主，合理控制脂肪、胆固醇、碳水化合物的摄入。适量补充膳食纤维、抗氧化剂、矿物元素以及维生素D、叶酸等，如新鲜蔬菜、水果、粗粮等。

要避免食用高油、高盐、多糖食物，尽量不要在晚上7点后进餐，烹饪方式以蒸煮为宜，做到细嚼慢咽，每日摄入能量控制在1200至1500千卡。

运动方面，建议每周做3到5次中等强度有氧运动，例如慢跑、跳绳等。“许多人都抱怨没有锻炼时间，其实在工作间隙做一做深蹲、平板撑等，都对减肥很有帮助。”屈家满说。

对于基数大的人群来说，减肥之前更应该先调整心态，饿出来的瘦子其实是不健康的，不仅容易反弹，对身体也造成了不小的负担。少做剧烈运动，先从散步、慢走、游泳开始，爬楼梯、跳绳等运动并不合适大基数人群，对于腰部、膝关节都容易造成不可逆的伤害。

老年人：选择舒缓运动

老年人随着年龄的增长，新陈代谢变慢，饮食不注意、运动量减少都有可能发胖，高血压、心脏病等慢性疾病也是引发肥胖的直接原因。市中医医院提醒，广大老年朋友要在专科医生指导下进行调理。

市中医医院肥胖门诊主任徐峰介绍，老年人饮食需要做到营养均衡，多吃水果、蔬菜、粗粮，避免高油、高糖食物，在控制每日摄入总热量的同时，少食多餐。每日每公斤体重摄入1克至1.2克蛋白质为宜，一个鸡蛋足以满足老年人日常所需。

适度锻炼能够有效促进新陈代谢，如散步、太极拳、八段锦等。广场舞同样是很好的运动方式，但需要选择节奏慢的曲目，避免大幅度的扭腰动作。不爱出门的老年人可以在家里绕圈走，多走几圈同样能够达到锻炼身体的效果。

逢年过节时，体重容易波动，等恢复规律生活，体重慢慢就调整回来了。

每日按压丘脑穴、兴奋穴、脾穴、饥点穴、三焦穴等穴位也能为减肥提供一定的辅助作用。老年人多有喝茶的习惯，不妨取太子参、荷叶、山楂、黄连等中药材泡一杯减肥茶，具有益气健脾、生津润肺、排水利尿、消食健脾的作用。

老年人减肥温和调整才能既健康又持久，每个月减重一两斤就是胜利，重点是养成好的习惯。

三峡商报记者  时刚  高然  通讯员 周桂琴  黄星  邓南雨