今年3月21日是第26个“世界睡眠日”，主题是“优质睡眠美好生活”。当天，宜昌市优抚医院（心理医院）在城区兴发广场举办了大型义诊咨询活动，吸引300多名市民参与。市民睡眠状况如何？睡不好会引起哪些不良后果？该如何睡个好觉？记者采访了相关专家。

义诊科普解锁优质睡眠

记者在活动现场看到，市民或针对各自问题，向心理、睡眠、中医专家咨询，或测量血压、心率，或观看宣传展板及资料，或跟着专家学习“乐眠操”。

“活动办得挺好，能帮我们解决实际问题。”路过现场后立即咨询的胡先生说，“我有睡眠问题，凌晨2-3点总是会醒。刚刚专家给我检查了，说我的湿气有点重，然后就是压力大，给了我一些中肯的建议，我觉得挺好的。”

活动中，不少市民免费体验了失眠治疗仪、经颅磁刺激治疗仪等高端仪器，希望能够借助设备帮助自身改善睡眠质量。

“我最近学习加上找工作，比较焦虑，晚上睡不着，刚刚体验了失眠治疗仪，感觉耳朵后面麻麻的，很舒服。”市民黄女士说。医生介绍，该仪器是通过刺激穴位来达到改善睡眠的目的。

识别障碍科学助眠

睡眠是维系身心健康的核心生理基础，优质睡眠更是解锁美好生活的关键密码。据宜昌市优抚医院（心理医院）接诊数据显示，该院2025年接诊有睡眠问题的市民近4万人次，超过医院全部接诊量的三分之一。

市优抚医院（心理医院）心理科主治医师徐行表示，多数患者的症状表现在入睡困难，如老是睡不着；睡眠维持障碍，如睡眠中间觉醒2次以上或早醒；睡眠质量差，虽然睡的时间够，但睡眠比较浅，白天嗜睡；睡眠呼吸暂停，很多人睡觉打鼾，夜间憋醒；白天睡觉晚上熬夜，生物钟紊乱，从而引起睡眠障碍。

据分析，心理压力大、作息不规律、睡眠环境问题、身体疾病等是“偷”走市民睡眠的主要原因。

“现在社会压力、工作压力、学习压力比较大，可能伴随一些焦虑、抑郁的情绪问题，导致睡不好。还有作息不规律，熬夜玩手机，睡前刷视频，也会影响睡眠。”徐行说，睡觉时噪声比较大、光线或者温度不合适，也会影响睡眠。另外，还跟焦虑、抑郁及呼吸系统等疾病有关，如睡觉打鼾出现呼吸暂停，容易憋醒，还可能引发高血压、白天精神不济、记忆力下降等问题。

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对此，徐行建议市民，要改善睡眠质量，首先要有一个健康的心态，什么事拿得起放得下，避免放在心里面。其次要规律作息，建议晚上11点前要上床睡觉，睡前半小时不要看手机刷视频，白天也没必要补觉。再就是适当运动，建议每天有一万步的运动量。此外，还需要注意睡眠环境，把光线、声音包括温度调整好。如果睡觉打鼾，出现呼吸暂停、憋气憋醒的情况，要及时就医治疗。

破除误区睡个好觉

生活中，许多人在遇到失眠等睡眠问题时，往往会选择通过吃药来改善睡眠。专家表示，这其实是不科学的，目前治疗睡眠问题的方法多种多样。

“治疗失眠首先还是要改变认知，就是分析患者的失眠原因，有针对性地告诉患者怎么去睡，养成良好的睡眠习惯。”徐行说，其次是使用一些物理治疗方法，包括经颅磁治疗仪、失眠治疗仪等仪器，也可以帮助改善睡眠质量。最后才是在医生指导下，使用符合个人情况的药物，同时注意要间断性给药，不能盲目连续服用。

同时，医生们在接诊中发现，许多市民偶尔遇到失眠、早醒等问题，会过分担心，这样反而导致失眠。徐行解释，短期睡眠不好是每个人都可能遇到的问题，大家不用紧张，可以自我调整心态，也可以使用一些小技巧改善失眠。如睡前半小时用阅读纸质书、听舒缓音乐、冥想等方式替代看手机。也可以睡前用温水泡脚，轻柔按摩助眠穴位。或采用478呼吸法，即鼻子吸气4秒，屏息7秒，嘴巴缓慢呼气8秒，重复4至8组，能缓解焦虑帮助入睡。

如果自我调整不好，一周超过3个晚上出现入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等症状，持续时间超过3个月，就应该到专业机构或医院咨询，在医生评估后对症治疗。

心理专家呼吁，希望更多人从“被动失眠”走向“主动管理”，让“优质睡眠，美好生活”的理念，走进更多家庭，守护更多人的安然好梦。如果出现睡眠问题自己无法解决，可拨打24小时心理热线12356求助。

三峡商报记者 时刚 梅芫 实习生 唐佳 黄金林