3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠 优先之选”。为提高公众对睡眠障碍的认知，提升睡眠健康水平，近日，宜昌市优抚医院（心理医院）及其开办在解放路富裕街4号的宜昌市睡眠医学专科门诊，在时代广场举办了大型义诊咨询活动，共惠及2000余名市民。目前宜昌市民睡眠状况如何？睡不好会引起哪些不良后果？又该如何睡个好觉？记者就此进行了调查走访。

每年接诊有睡眠问题市民超3万人次

记者在义诊现场看到，众多市民在专家展台前排起长队，或针对睡眠健康问题向专家咨询，或体验睡眠治疗仪，或跟着专家学习睡眠健康知识，或参与掷骰子、有奖竞答等游戏，欢声笑语不断。

“活动搞得蛮好，学到了很多睡眠健康相关知识。”从西坝专程赶来参加活动的53岁市民邓先生说，以前一直以为睡眠不好只能吃药治疗，现在才知道还可以用物理治疗和仪器治疗，收获良多。

备受失眠困扰的61岁市民王女士说，她经常半夜12点到1点才能睡着，加上早上醒得早，第二天头昏脑涨，幸好通过市优抚医院医生开的药有了改善。“这次主要是想咨询医生，进一步改善我的睡眠质量。专家一对一解惑答疑，对我的帮助很大。”

科学健康的睡眠不仅是身心健康的基石，也是提升生活品质的重要保障。但市优抚医院（心理医院）接诊数据显示，该院每年接诊有睡眠问题的市民超过3万人次，超过全部接诊量的三分之一。

四大祸首“偷”走睡眠

市优抚医院副院长、副主任医师刘陈分析，目前市民的睡眠问题主要表现在五个方面：一是入睡困难，即安静环境下，静卧酝酿睡意超过30分钟还无法睡着；二是睡眠维持障碍，就是每天晚上睡觉中间要醒2次以上，或者早晨醒来比预期时间早1小时以上，且难以再次入睡；三是睡眠质量差，虽然睡的时间够，但睡眠比较浅、多梦、容易醒；四是睡眠呼吸暂停，很多人睡觉打鼾，睡眠时呼吸暂停，导致白天昏昏沉沉；五是睡眠节律问题，比如白天睡晚上熬夜，生物钟紊乱。

究竟是哪些原因“偷”走了市民的睡眠？刘陈表示，主要有心理压力大、作息不规律、睡眠环境问题、身体疾病等四大原因。“很多人压力比较大，有些焦虑、抑郁情绪，导致睡不好。还有人晚上熬夜、使用电子产品、饮酒，也会影响睡眠。同时，如果睡觉时噪声比较大、光线或者温度不合适，也会导致睡眠问题。另外，还与呼吸系统疾病等有关。”

据介绍，睡眠不好对人的身心健康都有影响。长期睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱，会导致反应迟钝、学习工作效率下降，还会诱发焦虑、抑郁等问题，增加感染性疾病、心脑血管疾病等患病风险。

刘陈建议，首先要有健康的心态，什么事都能拿得起放得下；其次要规律作息，建议晚上11点前要上床睡觉，早上7点钟左右要起床，周末也没有必要补觉；再就是要适当运动，建议每天有一万步的运动量；还需要注意睡眠环境，把光线、声音、温度调整好，可以吃一些有助改善睡眠的食物，如核桃、牛奶等，睡前忌喝咖啡、浓茶及过量饮酒。

科学应对安享健康睡眠

走访中，记者了解到，许多市民出现失眠等睡眠问题后，往往会选择通过吃药的方式来改善。对此，宜昌市睡眠医学专科门诊专家表示，目前治疗睡眠问题的手段十分多样化，而且偶尔失眠几天也不必过分担忧，只有一周出现3次以上，且连续持续一个月才建议到专业机构就诊。

“许多人出现睡眠问题后，往往随便去医院开点安眠药，这其实是不科学的。”宜昌市睡眠医学专科门诊副主任孙红亮表示，治疗失眠首选还是认知行为治疗，就是告诉患者怎么去睡，改变睡眠前的不良行为，养成好的习惯；第二是用一些物理治疗，包括经颅磁治疗仪、失眠治疗仪等仪器；第三是使用符合个人情况的药物，同时注意要间断性给药，不能盲目连续服用。

孙红亮表示，如果短期出现失眠，比如几天或一两周，这是每个人都可能存在的情况，这个需要注意自我调整。比如情绪不好，出去放松一下，把情绪状态调整好，睡眠可能就好了。喝酒导致的入睡难等，把生活习惯调整一下，可能就好了。如果自己调整不好，或者出现入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等，对日常生活造成影响，建议到专业机构就诊。

三峡商报记者  时刚  实习生  向奥琳  通讯员  杜雯  赵小玲